MBSR | 8-Wochenkurs
„Wir können die Wellen des Lebens nicht aufhalten.
Aber wir können lernen, auf ihnen zu surfen.“
Jon Kabat-Zinn
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) steht für die intensive Schulung von Achtsamkeit zur Stressbewältigung.
Achtsamkeit bedeutet hier, sich und seine Umwelt bewusst im gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, ohne sie zu beurteilen oder zu bewerten. Wenn wir gedanklich in der Zukunft oder in der Vergangenheit sind, verpassen wir die einzige Zeit, in der wir das Leben wirklich erleben können – das Hier und Jetzt. Achtsamkeit ist damit keine Technik, sondern vielmehr eine Art zu sein und zu leben, die durch regelmäßiges Training kultiviert werden kann.
Der 8-wöchige MBSR-Kurs wurde 1979 von Prof. em. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Inzwischen wird er an hunderten Kliniken und in zahlreichen Kursen in den USA und Europa durchgeführt und auch im beruflichen Kontext immer stärker genutzt.
Was kann MBSR bewirken?
Es gibt umfangreiche Begleitforschung zu MBSR, die vielfältige Wirkungsweisen zeigen konnte, unter anderem:
• Geringer empfundener Stress und besserer Umgang mit Stress-Situationen
• Stärkeres Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Größere Gelassenheit, Energie und Lebensfreude
• Stärkere Empathie und emotionale Intelligenz
Was lernen Sie kennen?
• Geh- und Sitzmeditation, Körper-Wahrnehmungsübungen (Bodyscan, achtsame Yoga-Übungen)
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag
• Techniken zum Umgang mit inneren und äußeren Stressoren, achtsame Kommunikation
• Übungen zur Wahrnehmung von Gedanken und Emotionen
• Reflexion persönlicher gewohnheitsmäßiger Handlungsmuster (der eigene „Autopilot“)
• Andere Leute, die sich für diese Themen interessieren
Was erwartet Sie konkret?
• Informationsveranstaltung von ca. 1,5 Stunden (die Anmeldung ist erst nach einem kurzen Vorgespräch möglich)
• 8 Treffen à 2,5 Stunden
• 1 Tag der Achtsamkeit nach dem 6. Treffen (7 Stunden)
• Begleitende MP3s und Kursmaterial
• Begrenzte Teilnehmerzahl: Maximal 16
Wer erwartet Sie?
Claudia Braun ist zertifizierte MBSR-Anleiterin. Sie ist Senior Beraterin bei RETURN ON MEANING mit langjähriger Beratungs- und Trainingserfahrung sowie einer Coaching-Ausbildung
RETURN ON MEANING GmbH ist eine Berliner Unternehmensberatung mit Fokus auf Entwicklung von Führungskräften und Kulturwandel in Organisationen
MP3-Downloads für Teilnehmende
Für Teilnehmende am Kurs bieten wir unter Meditationen MP3-Files zum Download an.
Die Dateien werden als ZIP-Archiv heruntergeladen und können dann zu MP3s entpackt werden.>> Hier gehts zu Meditationen.
Ihr Einsatz
Tägliche Praxis
Sie sollten bereit sein, für die Dauer des Kurses täglich 45-60 Minuten zu üben.
Kursgebühr
Der Kurs mit 8 Treffen à 2,5 Stunden und einem Tag à 7 Stunden sowie Material
kostet 350 Euro.
Bei Bedarf können wir eine Preisreduktion vereinbaren. Bitte kontaktieren Sie uns hierzu
Anmeldung
Bitte melden Sie sich hier an: MBSR mit Claudia Braun
Alternativ können Sie auch eine Mail an Daniela Bläsing senden.
Termine
Die Teilnahme an der Info-Veranstaltung ist Voraussetzung für die Teilnahme an dem Workshop.
Infoveranstaltung
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Tag der Achtsamkeit
Woche 7
Woche 8
Sonntag 27. Januar 2019
Sonntag, 17. Februar
Sonntag, 24. Februar
Sonntag, 03. März
Sonntag, 10. März
Sonntag, 17. März
Sonntag, 24. März
Sonntag, 31. März
Sonntag, 07. April
Sonntag, 14. April
14:00–15:00 Uhr
17:30–20:00 Uhr
17:30–20:00 Uhr
17:30–20:00 Uhr
17:30–20:00 Uhr
17:30–20:00 Uhr
17:30–20:00 Uhr
09:00–16:00 Uhr
17:30–20:00 Uhr
17:30–20:00 Uhr
Kursort
Tag der Achtsamkeit am 31. März 2019
bei Spirit Yoga Zehlendorf, Martin-Buber-Straße 23, 14163 Berlin
Alle anderen Termine
bei Spirit Yoga Mitte, Rosenthaler Straße 26, Aufgang G, 10178 Berlin
Impressum · Angaben gemäß § 5 TMG
Dr. Svea von Hehn (geb. Steinweg)
Straßburger Straße 11 · D-10407 Berlin
Quelle e-recht24.de
ein Angebot der RETURN ON MEANING GmbH
Mindfulness Based Stress Reduction / Stressbewältigung durch Achtsamkeit